睡眠資源專區

什麽是睡眠衛生？

睡眠衛生（Sleep Hygiene）指的是一組有助於改善睡眠質量的習慣和環境方法，幫助人們建立健康的睡眠習慣。良好的睡眠衛生可以幫助解決失眠、提高睡眠效率，並促進整體身心健康。

建立規律的作息時間
每天固定時間上床睡覺和起床，包括假期。

創造舒適的睡眠環境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽

選擇舒適的床墊和枕頭

減少睡房內的光線和噪音干擾

避免刺激行食物

睡前 4-6 小時內避免攝取咖啡因/尼古丁/酒精

睡前避免進食過多或過於油膩的食物，以免消化不良影響睡眠

避免午睡
如果需要小睡，請控制在 20-30 分鐘內，且避免在下午晚些時候進行，以免影響夜間睡眠

避免在床上進行與睡眠無關的活動

儘量不要在床上工作、看電視或玩手機

讓身體將床與睡眠建立聯繫

睡前放鬆身心

睡前進行放鬆活動，例如閱讀、冥想或泡澡

可以嘗試深呼吸練習或放鬆練習

避免使用電子產品
睡前 1 小時內避免使用手機、電腦和其他電子設備，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾入睡

保持適量運動
每天進行適量的運動（如散步或瑜伽）有助於提升睡眠質量，但避免在睡前 2-3 小時內做劇烈運動