Question 1

看到新聞後，我腦海中常出現「災民連床都沒有，我卻安坐家中」的聲音，感到莫名罪惡，為什麼會這樣？

Accepted Answer

心理學上，這種情感反應屬於「共感性內疚」（Empathic Guilt），也是「替代性創傷」（Vicarious Trauma）的一種表現。

為什麼會有這種反應？
 當我們看到別人受苦，大腦中的「鏡像神經元」（Mirror Neuron）會被刺激，令我們在生理上模擬對方的痛苦。這是一種生存本能，但在面對巨大的悲劇時，這種過度的連結會令我們產生錯覺，覺得自己對受害者的痛苦負有某種責任，或者覺得自己的平安是一種「不公平的特權」。

如果這種「共感性內疚」嚴重影響了我的情緒，我該怎麼辦？
 這段時間，大家都不容易。如果您發現情緒被近日的報導嚴重影響，請嘗試以下建議：
1. 暫時抽離：先放下手機，停止接收災難資訊，讓自己休息一下。
2. 自我照顧：好好照顧自己，您不是孤單一個。
3. 適度支援：在照顧好自己及情緒平復後，再以自己能夠做到的方式支援災民，而非陷入自責的循環中。

更多資訊: https://www.instagram.com/p/DRv18jhkzmc/ (https://www.instagram.com/p/DRv18jhkzmc/)

Question 2

新聞不斷報導火場畫面和死傷人數，我越看越焦慮，但又忍不住一直滑手機，怎麼辦？

Accepted Answer

這次災難受到全港高度關注，資訊量非常大。過度暴露在災難畫面中會造成「替代性創傷」。

建議： 設定「資訊隔離期」。每天只在固定時間（如中午和傍晚）查看一次官方消息，其餘時間請遠離社交媒體，專注於當下的生活和身邊的親友。

Question 3

我知道這次火災有很多人遇難，而我卻逃出來了，我感到很內疚，覺得自己不該快樂...

Accepted Answer

您可能正在經歷 「倖存者內疚」（Survivor Guilt）。

倖存者內疚Survivor Guilt，指當一個人在災難中倖存下來，其他人卻不幸離世或受重傷時，所產生的內疚、自責、不配活下去的感覺。

當一個人目睹身邊的人遭遇不幸，而自己卻安然無恙時，內心產生種種的矛盾。倖存者可能會認為：「我不配」、「我可以做得更多」、「我的好彩是建立在他人的不幸之上」。

許多倖存者會因為自己的負面情緒而感到羞恥，不敢說出來，選擇沉默。

倖存的一群心理狀態可能會令他們…
 • 拒絕享受快樂，認為開心是對死者的「背叛」
 • 不斷在腦海中重演災難發生的瞬間，試圖尋找改變結局的方法
 • 無法建立連繫，疏遠親友

但請記住，在巨大的災難面前，個人的力量是很渺小的。大多數情況下，倖存真的只是運氣，而非個人的錯。

倖存並不是一種罪過。

了解更多: https://www.instagram.com/p/DRzdnX1Exnz/ (https://www.instagram.com/p/DRzdnX1Exnz/)

Question 4

我住在火災現場或附近，雖然身體沒受傷，但我現在只要聽到警笛聲或看到火光就很害怕，睡不著覺，這正常嗎？

Accepted Answer

這是非常正常的「急性壓力反應」(https://www.instagram.com/p/C2AWxKbPHlm/?igsh=and2aHk1aXlweW40)。這場五級大火造成了嚴重的人員傷亡和爆炸聲，作為親歷者或鄰居，您的神經系統正處於高度戒備狀態。

建議：
 • 1.⁠ ⁠不要強迫自己立刻「好起來」，提醒自己出現這些感受是正常的
 • 2.⁠ ⁠⁠暫時減少觀看新聞畫面/ 使用社交平台
 • 3.⁠ ⁠⁠嘗試透過放鬆練習，幫助自己暫時抽離，尋找平靜
 • 4.⁠ ⁠⁠如果這些症狀持續超過兩週並影響日常生活，請務必尋求專業協助

深呼吸練習: 
https://youtu.be/sLb8DoPH5U0?si=zK9_baHckea67Zi6 (https://youtu.be/sLb8DoPH5U0?si=zK9_baHckea67Zi6)
https://youtu.be/H6bsmtWNGA0?si=Rmr-FonKebjkUud- (https://youtu.be/H6bsmtWNGA0?si=Rmr-FonKebjkUud-)

心大心細慈善基金

Big Heart Small Heart Charity Foundation