大埔火災情緒急救包 Q&A
心理學上，這種情感反應屬於「共感性內疚」（Empathic Guilt），也是「替代性創傷」（Vicarious Trauma）的一種表現。
為什麼會有這種反應？ 當我們看到別人受苦，大腦中的「鏡像神經元」（Mirror Neuron）會被刺激，令我們在生理上模擬對方的痛苦。這是一種生存本能，但在面對巨大的悲劇時，這種過度的連結會令我們產生錯覺，覺得自己對受害者的痛苦負有某種責任，或者覺得自己的平安是一種「不公平的特權」。
如果這種「共感性內疚」嚴重影響了我的情緒，我該怎麼辦？ 這段時間，大家都不容易。如果您發現情緒被近日的報導嚴重影響，請嘗試以下建議：
暫時抽離：先放下手機，停止接收災難資訊，讓自己休息一下。
自我照顧：好好照顧自己，您不是孤單一個。
適度支援：在照顧好自己及情緒平復後，再以自己能夠做到的方式支援災民，而非陷入自責的循環中。
這次災難受到全港高度關注，資訊量非常大。過度暴露在災難畫面中會造成「替代性創傷」。
建議： 設定「資訊隔離期」。每天只在固定時間（如中午和傍晚）查看一次官方消息，其餘時間請遠離社交媒體，專注於當下的生活和身邊的親友。
您可能正在經歷 「倖存者內疚」（Survivor Guilt）。
倖存者內疚Survivor Guilt，指當一個人在災難中倖存下來，其他人卻不幸離世或受重傷時，所產生的內疚、自責、不配活下去的感覺。
當一個人目睹身邊的人遭遇不幸，而自己卻安然無恙時，內心產生種種的矛盾。倖存者可能會認為：「我不配」、「我可以做得更多」、「我的好彩是建立在他人的不幸之上」。
許多倖存者會因為自己的負面情緒而感到羞恥，不敢說出來，選擇沉默。
倖存的一群心理狀態可能會令他們…
拒絕享受快樂，認為開心是對死者的「背叛」
不斷在腦海中重演災難發生的瞬間，試圖尋找改變結局的方法
無法建立連繫，疏遠親友
但請記住，在巨大的災難面前，個人的力量是很渺小的。大多數情況下，倖存真的只是運氣，而非個人的錯。
倖存並不是一種罪過。
這是非常正常的「急性壓力反應」。這場五級大火造成了嚴重的人員傷亡和爆炸聲，作為親歷者或鄰居，您的神經系統正處於高度戒備狀態。
建議：
1. 不要強迫自己立刻「好起來」，提醒自己出現這些感受是正常的
2. 暫時減少觀看新聞畫面/ 使用社交平台
3. 嘗試透過放鬆練習，幫助自己暫時抽離，尋找平靜
4. 如果這些症狀持續超過兩週並影響日常生活，請務必尋求專業協助
深呼吸練習: